[...] do prawidlowego rozwoju kazdego czlowieka.. jezeli masz az tak daleko na silownie to polecam przede wszystkim aeroby-bieganie..nastepna sprawa to cwiczenia hantlami..pompki-minimum 50 dziennie..i powinienes zaopatrzyc sie w drazek-jest to najlepszy przyrzad zastepujacy wiele maszyn z silowni rozwijajacy wszystkie wazne partie miesniowe.. [...]
tak btw dorzuc jakiejs bialko pelnowartosciowe do 1 posilku bo same mleko to marnie jak po kilkugodzinnym poscie. PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps KLATKA: -Wycisk na laweczce plaskiej sztanga 4x12/10/8/6 - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 15/12/10/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki [...]
Korzystając z waszych rad postanowiłem zmienić deczko trening i pousuwać niektóre ćwiczenia. Czy teraz ten trening wydaje się lepszy?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,5,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 10,6,5 wyciskanie hantli na skosie 10,8,5 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x6 ściąganie [...]
[...] : 12,10,80,6 powt wznosy boczne :12,12,10,10 powt arnoldki : 12,10,8,6 powt Triceps : ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem i nachwytem ( seria łączona) 12,12,10,10 pompki na maszynie : ,15,12,10,8 poowt albo wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 albo, wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8,6 a co myślicie o tym tlenku [...]
PONIEDZIAŁEK – Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie 2. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 3. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 2. Uginanie ramion z hantlami [...]
Witam ponownie!! Właśnie przerobilem plan na podstawie ww sugestii:( priorytet na barki) Poniedziałek: Plecy: • MC: 3 serie po 12 • Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 • Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 [...]
Jak juz sie uparles klata: 1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 5x1210,9,8,6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 3.Rozpietki na plaskiej 3x 12,10,8 4,Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12,10,8 <<--niepotrzebne Biceps: 1.Uginanie stojac 4x12,10,8,6 2.Uginanie oboracz supinacja 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik 4x12,10,8,6 [...]
A co powiecie na taki trening? 1.plecy + kaptury + tylni akton barków + biceps: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie 4x10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12-10 Szrugsy 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami siedząc 4x12-10 2.klata + przedni akton barków + triceps: Pompki na poręczach(gironda dimps) 4x8-6 [...]
Nie kombinuj. Pierwszy trening. 1. Poniedziałek klatka piersiowa + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie (12,10,8,6) Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3 serie (12-10 powt.) Pompki na poręczach 3 serie (12-10 powt.) Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,8) Brzuszki 4 [...]
[...] uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie niedz Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]
[...] uwzgledniajac progresje Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc, nadchwytem 2 serie 10-12 - "Francuskie" wyciskanie sztangielek stojąc 2 serie 10-12 - pompki w podporze tyłem 2 serie 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 seirie 10-12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 2 [...]
[...] 3 serie 15-12-10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc, nadchwytem 2 serie 10-12 - „Francuskie” wyciskanie sztangielek stojąc 2 serie 10-12 - pompki w podporze tyłem 2 serie 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 seirie 10-12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 2 [...]
[...] ok, 3 serie, jako 3 cwiczenie - "Francuskie" wyciskanie sztangielek stojąc 2 serie 10-12 dalbym wyciskanie sztangi siedząc 3s, progress, jako drugie cwiczenie - pompki w podporze tyłem 2 serie 10-12 3s jako 1 cwiczenie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 seirie 10-12 wywal - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] juz jest - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s 12 powt. ok - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 15-12-10 wywal- lubie to cwiczenie Triceps: - pompki w podporze tyłem 2 serie 10-12 3s jako 1 cwiczenie - - "Francuskie" wyciskanie sztangielek stojąc 2 serie 10-12 dalbym wyciskanie sztangi siedząc 3s, [...]
[...] / zostaw podciaganie tylko uwazaj z ciezarami bo latwo o kontuzje 3s Jesli jedziesz na mase przedzial powtorzen w granicach 8-12 ale tego juz poprawiac nie bede Triceps: - pompki w podporze tyłem 2 serie 10-12 3s jako 1 cwiczenie -ok 3s, kolejnosc od najciezszego cwiczenia do najlatwiejszego - "Francuskie" wyciskanie sztangielek [...]
[...] w opadzie tułowia 3s 12 powt. - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-12-10 - chciałbym to tu wtrącic - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 -10-8 Triceps: - pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 s 12-12-10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 seirie 12-10 [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6 triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -> nachwytem 12/10/8 3. pompki na krawędzi ławki 12/10/8 czwartek: Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8-6 ze stałym [...]
[...] 30 stopni ) 4s. 12/10/10/8 triceps: - prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc 3s. 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu do czoła 3s. 12/10/8 - pompki odwrotne ( tricepsowe ) z obciążeniem 3s. 10+2/8+2/6+2 brzuch: seria łączona: - skłony z obciążeniem 3s. 20/20/20 - spięcia odwrotne 3s. 20/20/20 czwartek: [...]
Z bicepsa to "-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3s 10 powt" Z tricepsa to "-.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3s max powt " Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie zamień na leżenie ,bo masz podobne ćwiczenie ze sztangielkami:)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
